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Director Técnico Ciclismo Reybaud  .  Claudio Reybaud  .  (+54) 011-2599-2878  .  Argentina - Buenos Aires
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Manos Dormidas: Causas y como evitarlo

March 13, 2019

 

Sentir las manos dormidas cuando pedaleamos en bici es un problema muy común. Se produce más en mountain bike, debido a las irregularidades del terreno, pero en el ciclismo de ruta también es algo habitual. Tranquilos, no se trata de nada grave ni de ninguna enfermedad. Como regla general suele estar motivado por una mala postura. Veamos a continuación más detalles.

MOTIVOS POR EL QUE SE DUERMEN LAS MANOS:
El motivo fundamental de este adormecimiento es debido a que la postura de las manos sobre el manillar hace que “pincemos” un nervio, perdiendo así sensibilidad. Montar en bici requiere de una flexión de las muñecas que puede resultar excesiva, debido a que se mantiene durante mucho tiempo. Los nervios recorren el brazo hasta la mano, cuando debido a una mala posición de las manos podemos hacer que el nervio ulnar o cubital se vea forzado. El peso de la parte superior del cuerpo se apoya en la palma de la mano. De esta forma, el nervio ulnar se ve muy presionado debido a la postura de la mano, lo que provoca el adormecimiento de las manos.

 

¿MEÑIQUE DORMIDO?:

Otro problema similar son los meñiques dormidos. En este caso, la causa es la misma, el pinzamiento de un nervio: el cubital. Al igual que en el caso anterior una postura forzada durante mucho tiempo provoca que el nervio se vea muy presionado y se nos duerman los meñiques o sintamos hormigueo. En este caso, la sensación de la que hablamos puede durar horas incluso después de entrenar.

MANOS DORMIDAS:  Soluciones
La postura en la cual sujetamos el manillar por los cuernos es la mejor para evitar molestias.
Pasan por una correcta colocación de las manos. Hay que evitar llevar las muñecas muy flexionadas que vayan la alienación entre antebrazo, muñeca y mano sea lo más recta posible. Acostúmbrate a no cargar el peso sobre las manos, para ello quizás debas corregir la posición del sillín. Una mala colocación puede provocar una distribución del peso errónea. Las manos deben estar rectas. La postura en la cual sujetamos el manillar por los cuernos es la mejor para evitar molestias.

 

Fuente:  Mundo Bike Argentina https://www.instagram.com/p/BulxcWxneok/

 

 

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