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Director Técnico Ciclismo Reybaud  .  Claudio Reybaud  .  (+54) 011-2599-2878  .  Argentina - Buenos Aires
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7 posturas de Yoga que te ayudaran arriba de la Bici

February 21, 2019

“Cuando hablamos de ciclistas, el yoga puede prevenir las lesiones, ayudar a adoptar una postura más aerodinámica y mejorar la comodidad general encima de la bici por lo que podrás pasar más horas en el sillín. Pienso que estos siete movimientos son un complemento, una ‘dieta de movimiento’ que permite estirar los músculos y fortalecer las zonas más débiles”, explica Becci

 

1. Flexión de pie hacia delante (variación Uttanasana)

 

¿Por qué?
“Esta postura estira los isquiotibiales, descomprime la columna y alivia la tensión en la zona baja de la espalda. Es como si hicieras al revés la postura que adoptas encima de la bici. Es un buen ejercicio para antes o después de rodar”.

 

2. Triángulo (Trikonasana)

¿Por qué?
Encima de la bici no se hacen movimientos laterales y se pasa mucho tiempo agachado sobre el manillar. “La flexión lateral fortalece el torso, los hombros, las piernas y las caderas”

 

3. Plancha delfín (variación Ardha Pincha Mayurasana)

¿Por qué?
“Esta postura es parecida a la que tenemos en la bici. Fortalece el torso y permite llevar una posición más aerodinámica”.

 

4. Sentado y echado hacia delante (Paschimottanasana)

¿Por qué?
“Relaja los isquiotibiales, disminuye la presión en la parte baja de la espalda y puede ayudar a que te sientas más cómodo encima del sillín”.

 

5. Postura doble paloma (Agnistambhasana)

¿Por qué?
“Es mi postura número uno para ciclistas. Sirve para aliviar la tensión en los glúteos y en el músculo piriforme”.

 

6. Rana con una pierna (variación Bhekasana)

¿Por qué?
Ayuda a estirar los cuádriceps y los hombros. Esta postura es la contraria a la que se adopta en la bici y es fundamental como ejercicio después de rodar.

 

7. Langosta (Salabhasana)

¿Por qué?
“Aumenta la fuerza de toda la espalda y estabiliza los hombros. Ayuda a la hora de realizar grandes ascensiones con la bici y mejora el cuerpo en general”, explica Becc.

 

Esperamos que puedan implementar estas posturas de Yoga para complementar con la bici!

Fuente de texto: https://www.redbull.com/ar-es/yoga-para-ciclistas
Fuente fotos: link haciendo click en cada una.

 

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