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Director Técnico Ciclismo Reybaud  .  Claudio Reybaud  .  (+54) 011-2599-2878  .  Argentina - Buenos Aires
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5 ejercicios que te harán mas fuerte sobre la bicicleta

February 14, 2019

 

 

¡Te proponemos estos 5 ejercicios, los cuales puedes realizar en tu casa, sin necesidad de ir a un gimnasio! Solo te tomara unos minutos y notarás la diferencia si los realizas de manera constante.

 

1 – Extensiones o flexiones de brazos: se creativo con las flexiones, puedes hacerlas con los pies apoyados en el piso, apoyados en una Fit Ball, complejiza el ejercicio tanto como quieras. Recuerda de mantener la espalda en línea recta y la zona media (abdominales) apretados, este ejercicio te ayudara a tener control de tu propio peso.

 

2- Saltar la soga: ¡Seamos niños de nuevo! ¿Recuerdan este entretenido juego? En esta oportunidad lo usaremos para fortalecer nuestras piernas, y mejorar nuestra coordinación, a medida que avances puedes complejizarlo.

 

3- Planchas: existe muchas variantes de este ejercicio, todo depende de la destreza de cada uno. Puedes comenzar con las más fáciles e ir progresando a las mas difíciles. Nuestro favorito es la “planta lateral”, consiste en realizar la plancha de lado, tener apoyado en el piso un antebrazo, el pie y mantener elevado el pie y brazo opuestos, puedes complejizarlo aún más puedes sumarle una pesa rusa.

 

4- Dominadas: puede que este ejercicio no sea especifico para la bicicleta, pero es un gran complemento. Te ayudara a trabajar todo el tren superior, trabajaras con tu propio peso, recuerda de extender los brazos y subir. Si eres principiante puedes ayudarte con una banda elástica, pero si eres todo un profesional, puedes complejizarlo ¡agregándole peso!

 

5- Sentadilla Split o estocadas: existen muchas variables de este ejercicio, recuerda mantener tu espalda lo mas recta posible y contrae la zona media, tu rodilla al bajar no debe sobrepasar tu pie. Fortalecerá tus piernas, si quieres complejizarlo mas puedes tomar dos mancuernas con tus manos.

¡Recuerda! ¡Luego de realizar esta serie de ejercicios elonga cada musculo para prevenir lesiones!

 

Fuente: https://www.redbull.com/se-en/5-exercises-to-make-you-stronger-on-the-bike-red-bull

 

 

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